Cada guía está pensada para una etapa distinta del proceso: desde la primera semana después de la cirugía hasta la vuelta al trabajo de escritorio. Son materiales escritos por terapeutas que trabajan con pacientes reales en República Dominicana, con instrucciones que puedes seguir en casa.
Rutina con bandas elásticas
Una guía paso a paso para iniciar el trabajo de los rotadores externos e internos desde casa. Explica cómo elegir la resistencia, cuántas series hacer y qué errores evitar para no frenar la recuperación.
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Fases postoperatorias
Qué esperar en cada fase de la rehabilitación tras una cirugía de hombro. Incluye los rangos de movimiento permitidos, los ejercicios indicados y las señales de alarma que deben consultarse con el fisioterapeuta.
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Prevención laboral
Ajustes posturales y micro-pausas de dos minutos para cuidar tus hombros durante la jornada. Pensado para quienes pasan largas horas frente al ordenador y notan tensión acumulada en la zona cervical.
Conocer los ajustes posturales¿No sabes por dónde empezar? Si acabas de salir de una cirugía, la guía de fases postoperatorias es tu punto de partida. Si el dolor aparece después de horas frente al ordenador, empieza por los ajustes de escritorio y las pausas activas.
Explorar todas las guías del blogCuando el hombro duele, la tentación es dejar de moverlo o probar ejercicios sueltos que se ven en internet. Ninguna de las dos cosas suele funcionar. Un plan estructurado, pensado para tu etapa de recuperación, hace que cada sesión tenga un propósito claro y que no pierdas semanas avanzando a ciegas.
